Nagyon meggyőző ez a hétvége itt az edzesonline-on: csak úgy röpködnek a félmaratonok, sőt az ennél is hosszabb edzés- vagy versenyfutások!
Motiváló a légkör, meg kell hagyni! :)
Tulajdonképp a saját mai 8 km-em is hosszú, ha az Europarkok viszonyrendszerében nézzük... :)
Ha az őszi Plus maratont tekintem végcélnak -és ez hagyomány, aztán vagy sikerül, vagy nem-, akkor azért lassan komolyabban kellene venni a km-gyűjtést. Havi 70 km-ekből nem építhetünk mást, csak légvárat.
Hú, de amatőr
Éljenek a kilométerek!
Amatőr
| 2007-03-31 22:08:48 | Nincs hozzászólás!
24/5
Amatőr
| 2007-03-28 21:35:43 | 
4 hozzászólás
4 hozzászólás
Elmúlt 24 nap, benne 5 futás.
És mennyi egyéb, ami mindenről szól, csak nem az élet napos oldaláról.
Jön a Vivicitta, azt nem illik kihagyni. Előtte meg a szigetfutás szombatja. Kompakt edzésekkel a semmiből hozni a tervet: nem túl életszerű. Na, de mi működik tökéletesen ezen a bolygón? Ebben bizton reménykedhetünk. :)
És mennyi egyéb, ami mindenről szól, csak nem az élet napos oldaláról.
Jön a Vivicitta, azt nem illik kihagyni. Előtte meg a szigetfutás szombatja. Kompakt edzésekkel a semmiből hozni a tervet: nem túl életszerű. Na, de mi működik tökéletesen ezen a bolygón? Ebben bizton reménykedhetünk. :)
Mély ez a pont
Amatőr
| 2007-03-21 20:44:52 | 1 hozzászólás
1 hozzászólás
Huhh, de elmaradoznak az Europarkok...
Két hét, egy futás?! Havi 45 km?!!
"Kívülről" lenne tanácsom magamnak, na persze. 4:40-es tempójú szigetkör, hendi javítás: pá, pá! Bár, lehet, hogy a hendi szombatján tavaszi szünet-húsvét miatt eleve családilag (fel)üdülünk egy wellnesst távol a várostól, csak hogy trendik legyünk. :)
Két hét, egy futás?! Havi 45 km?!!
"Kívülről" lenne tanácsom magamnak, na persze. 4:40-es tempójú szigetkör, hendi javítás: pá, pá! Bár, lehet, hogy a hendi szombatján tavaszi szünet-húsvét miatt eleve családilag (fel)üdülünk egy wellnesst távol a várostól, csak hogy trendik legyünk. :)
Edzéselmélet, a bevált fajtából :)
Amatőr
| 2007-03-04 22:09:47 | 3 hozzászólás
3 hozzászólás
Ma sikerült egy 19,6 km, Gmaps Pedometer szerint. Totál K.O.-zott amúgy a táv, hihetetlen, hogy ilyen hosszúakat is lehet futni. :)
Éreztem a lábam, lábujjam, mindenem. A frissítés nem volt túl profi: egy kisebb müzliszeletecske úgy másfél óránál. Inni semmi, pedig hiányzott nagyon, de kulacsővel sose futottam, most sem. Nyáron max egy fél literes palackkal a kézben mennek a hosszú futások, és kúttal pl. Most kút még nincs.
Szücsi említette az edzéselméletet. Nagyon fontos téma! :) Itt szerencsésen ötvöződhet az elméleti érdeklődés a futás szeretetével. Ennek eredménye -többek között- két edzésterv, melyek már többszörösen beváltak a gyakorlatomban... :)
Az exponenciális edzésterv működött már maratonon, a számcserés meg félmaraton esetében. Maraton kapcsán, ha nem futottál eleget, de szeretnéd a klasszikus távot, akkor három héttel a következőket kell futni:
H: 4 km
K: szünnap
SZ: 8 km
CS: szünnap
P: 16 km
SZO: szünnap
V: 32 km
Ezek után egy hét rápihenés pár Europarkkal, majd az uccsó héten speciális diéta tésztahalmokkal, süticsodákkal, gyümölcslevekkel, aztán vasárnap irány a Plus maraton!
A számcserés edzésterv sokkal egyszerűbb: a kiszemelt félmaraton előtt kell futni 12 km-t, utána fejben megcserélni a számokat, oszt' minden szép lesz. :)
Köztes állapot
Amatőr
| 2007-03-03 21:38:35 | 5 hozzászólás
5 hozzászólás
Nem is figyeltem rá, de ezen a héten meglehet egy újabb heti győzelem az ellennel szemben! :)
A mai szigetfutás sikere feldobott kissé, a végén még tényleg lesz Pécs-Harkány?
Ugye tiszta sor edzéselméletileg bő 5 kilométer "erőből" (ami nincs, azt tegyük zárójelbe) nyomatása után 25 kilométert futni hegyen-völgyön?! :)
Még gondolkodom az ügyön, nézegetem az előző pár év edzésnaplóit, mi volt anno. A szezon első hosszú versenye eleddig a májusi Normafa hegyi feles volt, ha épp mentem, vagy egy nyári esti félmaraton Almádiban, vagy a NIKE ősszel. Egyszer vitézkedtem márciusi versenyfélmaratonnal, 2002-ben Prágában, mi is lett a vége... :(
Bal Achilles kampec, 9 hónap totál futás nélküli időszak. Mondjuk ez a bal Achilles harcos azóta is erősködik, plusz a csontkinövéses Haglund-sarok, hááát... (Achilles és Haglund testvér kölcsönösen erősítik egymást).
A mai 24:55-ös szigetkör persze lökést adott a tervezgetéshez, de természetesen ez nem a szisztematikus és mennyiségi edzésmunka gyümölcse, inkább a fogadalomtételé, hogy 2007-ben minden hendin javítani szeretnék. Ha edzem, akkor automatikusan megy a projekt, ha meg nem, akkor a naturális állapothoz képest kell mindig többet bevállalni, mint az előző hóban tettem. Lehet szenvedni a javításért. :)
Csak hát ennek a vége egyértelműen a sérülés lehet, 24 perces szigetkörre sajna ilyen öreg korban már nem elég az akarat. :)
A PH-ról szedegetem az infókat, aztán döntök. :)
A mai szigetfutás sikere feldobott kissé, a végén még tényleg lesz Pécs-Harkány?
Ugye tiszta sor edzéselméletileg bő 5 kilométer "erőből" (ami nincs, azt tegyük zárójelbe) nyomatása után 25 kilométert futni hegyen-völgyön?! :)
Még gondolkodom az ügyön, nézegetem az előző pár év edzésnaplóit, mi volt anno. A szezon első hosszú versenye eleddig a májusi Normafa hegyi feles volt, ha épp mentem, vagy egy nyári esti félmaraton Almádiban, vagy a NIKE ősszel. Egyszer vitézkedtem márciusi versenyfélmaratonnal, 2002-ben Prágában, mi is lett a vége... :(
Bal Achilles kampec, 9 hónap totál futás nélküli időszak. Mondjuk ez a bal Achilles harcos azóta is erősködik, plusz a csontkinövéses Haglund-sarok, hááát... (Achilles és Haglund testvér kölcsönösen erősítik egymást).
A mai 24:55-ös szigetkör persze lökést adott a tervezgetéshez, de természetesen ez nem a szisztematikus és mennyiségi edzésmunka gyümölcse, inkább a fogadalomtételé, hogy 2007-ben minden hendin javítani szeretnék. Ha edzem, akkor automatikusan megy a projekt, ha meg nem, akkor a naturális állapothoz képest kell mindig többet bevállalni, mint az előző hóban tettem. Lehet szenvedni a javításért. :)
Csak hát ennek a vége egyértelműen a sérülés lehet, 24 perces szigetkörre sajna ilyen öreg korban már nem elég az akarat. :)
A PH-ról szedegetem az infókat, aztán döntök. :)
2018-02 hó (1 bejegyzés)
2017-11 hó (1 bejegyzés)
2017-10 hó (2 bejegyzés)
2017-09 hó (2 bejegyzés)
2017-08 hó (1 bejegyzés)
2017-07 hó (1 bejegyzés)
2017-02 hó (1 bejegyzés)
2017-01 hó (2 bejegyzés)
2016-12 hó (1 bejegyzés)
2016-10 hó (1 bejegyzés)
2016-08 hó (1 bejegyzés)
2016-07 hó (1 bejegyzés)
2016-05 hó (1 bejegyzés)
2015-08 hó (1 bejegyzés)
2015-05 hó (1 bejegyzés)
2014-12 hó (1 bejegyzés)
2014-11 hó (1 bejegyzés)
2014-10 hó (1 bejegyzés)
2014-09 hó (1 bejegyzés)
2014-06 hó (1 bejegyzés)
2014-03 hó (1 bejegyzés)
2014-02 hó (1 bejegyzés)
2014-01 hó (2 bejegyzés)
2013-12 hó (1 bejegyzés)
2013-11 hó (1 bejegyzés)
2013-09 hó (1 bejegyzés)
2013-06 hó (2 bejegyzés)
2013-04 hó (2 bejegyzés)
2013-03 hó (1 bejegyzés)
2013-02 hó (2 bejegyzés)
2013-01 hó (1 bejegyzés)
2012-12 hó (2 bejegyzés)
2012-11 hó (1 bejegyzés)
2012-10 hó (2 bejegyzés)
2012-09 hó (3 bejegyzés)
2012-08 hó (1 bejegyzés)
2012-07 hó (2 bejegyzés)
2012-06 hó (1 bejegyzés)
2012-05 hó (2 bejegyzés)
2012-04 hó (2 bejegyzés)
2012-03 hó (4 bejegyzés)
2012-02 hó (1 bejegyzés)
2012-01 hó (2 bejegyzés)
2011-12 hó (1 bejegyzés)
2011-11 hó (1 bejegyzés)
2011-09 hó (2 bejegyzés)
2011-08 hó (2 bejegyzés)
2011-07 hó (2 bejegyzés)
2011-06 hó (1 bejegyzés)
2011-05 hó (2 bejegyzés)
2011-04 hó (3 bejegyzés)
2011-03 hó (3 bejegyzés)
2011-02 hó (2 bejegyzés)
2010-12 hó (1 bejegyzés)
2010-11 hó (1 bejegyzés)
2010-10 hó (3 bejegyzés)
2010-09 hó (3 bejegyzés)
2010-08 hó (1 bejegyzés)
2010-07 hó (1 bejegyzés)
2010-06 hó (1 bejegyzés)
2010-05 hó (2 bejegyzés)
2010-04 hó (3 bejegyzés)
2010-03 hó (2 bejegyzés)
2010-02 hó (3 bejegyzés)
2009-12 hó (2 bejegyzés)
2009-11 hó (6 bejegyzés)
2009-10 hó (1 bejegyzés)
2009-09 hó (4 bejegyzés)
2009-08 hó (3 bejegyzés)
2009-07 hó (1 bejegyzés)
2009-06 hó (1 bejegyzés)
2009-05 hó (3 bejegyzés)
2009-04 hó (4 bejegyzés)
2009-03 hó (3 bejegyzés)
2009-02 hó (4 bejegyzés)
2009-01 hó (1 bejegyzés)
2008-12 hó (1 bejegyzés)
2008-11 hó (2 bejegyzés)
2008-10 hó (2 bejegyzés)
2008-09 hó (3 bejegyzés)
2008-08 hó (3 bejegyzés)
2008-07 hó (3 bejegyzés)
2008-06 hó (3 bejegyzés)
2008-05 hó (4 bejegyzés)
2008-04 hó (6 bejegyzés)
2008-03 hó (2 bejegyzés)
2008-02 hó (2 bejegyzés)
2008-01 hó (6 bejegyzés)
2007-12 hó (3 bejegyzés)
2007-11 hó (2 bejegyzés)
2007-10 hó (2 bejegyzés)
2007-09 hó (4 bejegyzés)
2007-08 hó (4 bejegyzés)
2007-07 hó (6 bejegyzés)
2007-06 hó (3 bejegyzés)
2007-05 hó (2 bejegyzés)
2007-04 hó (6 bejegyzés)
2007-03 hó (5 bejegyzés)
2007-02 hó (4 bejegyzés)
2007-01 hó (6 bejegyzés)
2006-12 hó (9 bejegyzés)
2006-11 hó (4 bejegyzés)
2006-10 hó (10 bejegyzés)
2006-09 hó (10 bejegyzés)
2006-08 hó (11 bejegyzés)
2006-07 hó (7 bejegyzés)
2017-11 hó (1 bejegyzés)
2017-10 hó (2 bejegyzés)
2017-09 hó (2 bejegyzés)
2017-08 hó (1 bejegyzés)
2017-07 hó (1 bejegyzés)
2017-02 hó (1 bejegyzés)
2017-01 hó (2 bejegyzés)
2016-12 hó (1 bejegyzés)
2016-10 hó (1 bejegyzés)
2016-08 hó (1 bejegyzés)
2016-07 hó (1 bejegyzés)
2016-05 hó (1 bejegyzés)
2015-08 hó (1 bejegyzés)
2015-05 hó (1 bejegyzés)
2014-12 hó (1 bejegyzés)
2014-11 hó (1 bejegyzés)
2014-10 hó (1 bejegyzés)
2014-09 hó (1 bejegyzés)
2014-06 hó (1 bejegyzés)
2014-03 hó (1 bejegyzés)
2014-02 hó (1 bejegyzés)
2014-01 hó (2 bejegyzés)
2013-12 hó (1 bejegyzés)
2013-11 hó (1 bejegyzés)
2013-09 hó (1 bejegyzés)
2013-06 hó (2 bejegyzés)
2013-04 hó (2 bejegyzés)
2013-03 hó (1 bejegyzés)
2013-02 hó (2 bejegyzés)
2013-01 hó (1 bejegyzés)
2012-12 hó (2 bejegyzés)
2012-11 hó (1 bejegyzés)
2012-10 hó (2 bejegyzés)
2012-09 hó (3 bejegyzés)
2012-08 hó (1 bejegyzés)
2012-07 hó (2 bejegyzés)
2012-06 hó (1 bejegyzés)
2012-05 hó (2 bejegyzés)
2012-04 hó (2 bejegyzés)
2012-03 hó (4 bejegyzés)
2012-02 hó (1 bejegyzés)
2012-01 hó (2 bejegyzés)
2011-12 hó (1 bejegyzés)
2011-11 hó (1 bejegyzés)
2011-09 hó (2 bejegyzés)
2011-08 hó (2 bejegyzés)
2011-07 hó (2 bejegyzés)
2011-06 hó (1 bejegyzés)
2011-05 hó (2 bejegyzés)
2011-04 hó (3 bejegyzés)
2011-03 hó (3 bejegyzés)
2011-02 hó (2 bejegyzés)
2010-12 hó (1 bejegyzés)
2010-11 hó (1 bejegyzés)
2010-10 hó (3 bejegyzés)
2010-09 hó (3 bejegyzés)
2010-08 hó (1 bejegyzés)
2010-07 hó (1 bejegyzés)
2010-06 hó (1 bejegyzés)
2010-05 hó (2 bejegyzés)
2010-04 hó (3 bejegyzés)
2010-03 hó (2 bejegyzés)
2010-02 hó (3 bejegyzés)
2009-12 hó (2 bejegyzés)
2009-11 hó (6 bejegyzés)
2009-10 hó (1 bejegyzés)
2009-09 hó (4 bejegyzés)
2009-08 hó (3 bejegyzés)
2009-07 hó (1 bejegyzés)
2009-06 hó (1 bejegyzés)
2009-05 hó (3 bejegyzés)
2009-04 hó (4 bejegyzés)
2009-03 hó (3 bejegyzés)
2009-02 hó (4 bejegyzés)
2009-01 hó (1 bejegyzés)
2008-12 hó (1 bejegyzés)
2008-11 hó (2 bejegyzés)
2008-10 hó (2 bejegyzés)
2008-09 hó (3 bejegyzés)
2008-08 hó (3 bejegyzés)
2008-07 hó (3 bejegyzés)
2008-06 hó (3 bejegyzés)
2008-05 hó (4 bejegyzés)
2008-04 hó (6 bejegyzés)
2008-03 hó (2 bejegyzés)
2008-02 hó (2 bejegyzés)
2008-01 hó (6 bejegyzés)
2007-12 hó (3 bejegyzés)
2007-11 hó (2 bejegyzés)
2007-10 hó (2 bejegyzés)
2007-09 hó (4 bejegyzés)
2007-08 hó (4 bejegyzés)
2007-07 hó (6 bejegyzés)
2007-06 hó (3 bejegyzés)
2007-05 hó (2 bejegyzés)
2007-04 hó (6 bejegyzés)
2007-03 hó (5 bejegyzés)
2007-02 hó (4 bejegyzés)
2007-01 hó (6 bejegyzés)
2006-12 hó (9 bejegyzés)
2006-11 hó (4 bejegyzés)
2006-10 hó (10 bejegyzés)
2006-09 hó (10 bejegyzés)
2006-08 hó (11 bejegyzés)
2006-07 hó (7 bejegyzés)