600m vegyes bemelegítés
8*200m gyors, 5percre
4db bólya, 4db tea+bólya (1.4.: 4:33-45 között volt, 5-8.: 4:22-27 között volt)
Első 4 után pihenj másfél percet
Az egész legyen lendületes
200m levezetés

https://mysports.tomtom.com/service/webapi/v2/activity/perm_dKji2q0DlPu_iLLZ2Y-ONQ1QViEi-zQun2oUlEI0GTkWEdTi4FN1-jOpf8Xgw35WWJLqm-VJrrdYfXkDROAKKA?format=html

https://mysports.tomtom.com/service/webapi/v2/activity/perm_OOO1cHxYTb6Ic-aEMbWF1dk42w50ohig0PNGETx4Pn9Wvo5xHdDQMrw8k6gkN-3FA1yMGQqLD1X4xizTNNkv8g?format=html