Futócipő választás

pen | 2006-10-04  | 17 hozzászólás

A cipőd a futófelszerelésed legfontosabb darabja, mely legtöbbet teheti futóteljesítményed javítása  és az esetleges sérülések megelőzése érdekében. Egy-egy futócipőboltba belépve látni fogod, hogy a cipőválaszték zavarba ejtően széles. A megfelelő cipő kiválasztásában a szakavatott eladó segítsége nagyon fontos, de Neked sem árt felkészülni a megfelelő információkkal mielőtt vásárolni indulsz!

A futócipők alapvető fajtái: szögescipő, utcai versenycipő, általános edzőcipő, terepfutócipő. A szögescipőt általában csak az elit versenyzők használják, ezzel a típussal ezért cikkünkben nem foglalkozunk. 

A versenycipő általában egy ultra könnyű kivitelű, viszont nem túl tartós anyagokból készülő cipő, melyek - a versenyzők mellett - elsősorban a már tapasztaltabb, gyorslábú futók számára ajánlhatóak, a gyors edzésekre (résztávok, tempófutás) valamint a versenyekre. Felépítésére a kimondottan vékony talprész és könnyű, szellős felső anyag jellemző.  

A terepcipő beszerzését akkor javasoljuk Neked, ha szeretsz erdőben, nehezebb terepeken (mély homok, sziklás talaj, kemény emelkedők, stb.) futni. Ezek a cipők általában tartósabb,  bizonyos mértékig  vízhatlan anyagokból készülnek, talpfelépítésük olyan, hogy stabilabb talajfogást, jobb "kapaszkodást" tesznek lehetővé a különféle terepeken. Cserébe viszont általában nehezebbek, és sokszor merevebbek mint az általános edzőcipők. Ha a futásból már kiöregednek, túrázáshoz még tovább használhatod őket.

Kezdő futóként mindenképpen azt javasoljuk neked, hogy az általános edzőcipők közül válassz magadnak futócipőt! Ezek a cipők egyaránt alkalmasak lassabb és gyorsabb edzésekre, használhatod őket aszfalton, füvön, salakon, és könnyű terepen is.  Tartósabbak és párnázottabbak, mint a versenycipők, így megfelelő védelmet biztosítanak a lábadnak. Az általános edzőcipőknek is többféle típusa létezik, melyek közül kiválasztható a legmegfelelőbb modell a lábfelépítésedhez, futóstílusodhoz, edzésmunkádhoz, testsúlyodhoz illeszkedve. Nézzük most meg, ezen típusok közül hogyan lehet választani!

Az esetleges sérülések megelőzése érdekében kiemelt fontosságú, hogy a futócipőd illeszkedjen a lábfelépítésedhez és futóstílusodhoz. A jó cipő ugyanis segít kijavítani a különböző futóstílusokból származó, lábad bizonyos alkatrészeit (lábfej, boka, vádli, térd) érő erősebb igénybevételt. A három fő futóstílus: a befelé dőlő, a kifelé dőlő és a neutrális. Ezek jellemzően a lábfej formájának függvényében alakulnak ki: a lapos lábboltozatú futók befelé, a magas lábboltozatú futók kifelé dőlő stílussal futnak, míg a normál lábboltozatú futók neutrális stípusban (se kifelé, se befelé nem dőlve) futnak.  Nézzük most meg mindhárom típust részletesebben!

Befelé dőlő (pronáló) stíusról beszélünk, ha a futás során a lábfej befelé billen, így a becsapódás utáni pillanatban a lábboltozatra fokozott terhelés esik. Általában a lapos lábboltozatú futókra jellemző ez a stílus. A pronáló futó számára egy, a pronálás elleni stabilizálóval és mozgáskontrollal, illetve dupla sűrűségű közép-talprésszel kialakított futócipőre van szüksége, amely fokozottan védi a lábát a bedőlés ellen és erős tartást biztosít.

Kifelé dőlő (szupináló) stílusról beszélünk, ha a futó a külső talpívén fut, így a sarkénak egy kis részére összpontosul a becsapódás ereje, és futás közben túl nagy ütődést kénytelen továbbítani a lábfeje, melyet a láb boltíve képtelen elnyelni. Általában a magas lábboltozatú futókra jellemző ez a stílus. A szupináló futó számára a legjobb, a semleges, vagy párnázott cipő, mert a puhább közép-talprész több védelmet biztosít a láb boltíve számára. A szupináló futócipőkben általában nincs stabilizáló technológia, helyette bizonyos cipőknél külső él-erősítés található a cipő felsőrésze és a talp találkozásánál.

Neutrális stílusról beszélünk, ha a futó ideális "íven" gördül a sarkáról a lábujjáig a becsapódás után, és nem terheli túl sem a belső boltívet, sem a sarkat és a külső talpívet. Ez a stílus a normál lábboltozatú futók jellemzője. 

Szeretnéd megtudni, milyen futóstílus jellemző rád? Két módszert is javasolunk erre: a vizes láb tesztet és a régi futócipő tesztet.

Vizes láb teszt
Tegyél a földre egy papírlapot, majd vizezd be az egész talpadat, és lépj a papírra! A talplenyomatod formája elárulja a lábboltozat típusodat: 
- ha vékony vonal, vagy semmi nem köti össze a sarkad és a lábpárnád, akkor magas lábbotozatod van, és valószínűleg szupináló stílusú futó vagy;
- ha vastag talprész köti össze a sarkad és a lábpárnád, azaz a lúdtalpas lábhoz hasonlít a lenyomatod, akkor alacsony a lábboltozatod és valószínűleg pronáló stílusú futó vagy;
- ha a sarkadat és a lábpárnádat összekötő rész kb fele olyan vastag, mint a talpboltozatod, azaz se nem túl vékony, se nem túl vastag, akkor normál lábboltozatod van, és valószínűleg neutrális stílusú futó vagy.
    

Én is bevizeztem a lábfejem, az eredmény fent látható: engem a vizes láb teszt a kissé magas lábboltozatú, azaz az enyhén szupináló futók közé sorol. A szupináló stílus egyébként a három stílus körül a legritkább, mindössze a futók 10-15%-ára jellemző.

Régi futócipő teszt
Fogj egy pár régi futócipődet és helyezd el szorosan egymás mellé a két cipőt szemmagasságban egy vízszintes felületen. A sarok felől nézz rá a két cipőre: ha a felsőrészek láthatóan egymás felé dőlnek, pronáló stílusban futsz; ha láthatóan kifelé dőlnek, szupináló stílusban futsz. Ha nagyjából párhuzamosan, függőlegesen állnak, neturális a futóstílusod.

Én is megnéztem az egyik régi futócipőmet  - és megállapítottam, hogy valóban szupináló, tehát kifelé dőlő futóstílusom van. 





További adatok
A lábboltozatodra és futóstílusodra vonatkozó információ már jól leszűkíti a számodra alkalmas futócipők számát, a további válogatásban a hozzáértő eladók tudnak majd segíteni (ezért is nagyon fontos, hogy kimondottan futócipőboltba menj vásárolni!). Várhatóan a következő dolgokat kérdezik majd meg tőled: testsúlyod, futótempód és hogy jellemzően milyen talajon futsz, illetve heti átlag összesen hány kilométert futsz. Ezek alapján válaszhatsz a stabil (nehezebb és lassabb futóknak), a neutrális (átlagos futóknak) vagy a könnyű cipők (kisebb testsúlyú és gyorsabb futóknak) közül. A cipők talpkiképzése alapján vannak az elsődlegesen utcai és pályán történő futásra illtve a vegyes felszínre (aszfalt, fű, salak, könnyű terep) javasolt modellek. A kevesebb kilométert futók számára az egyszerűbb kialakítású, olcsóbb, modellek is megfelelőek lehetnek, míg a magasabb kilométerszámot teljesítő futók számra fontos lehet beruházni a legjobb minőségű -és így általában drágább- modellekbe, melyek az intenzív edzésmunka során is megfelelő védelmet biztosítanak.

Méret
A futócipő vásárlásánál ökölszabályként használható, hogy az utcai cipő méretednél egy mérettel nagyobbat kell venned. A lábfejed hosszánál a cipőnek kb. 1 cm.rel hosszabbnak kell lennie. Elől a lábujjad ne érjen hozzá a cipő orrához; hátul a sarkadnak pedig tudni kell mozogni, de nem csúszkálhat. Sok futócipő esetében léteznek ugyanabból a modellből különböző szélességű változatok - ez különösen akkor lehet fontos, ha a lábfejed az átlagosnál keskenyebb vagy szélesebb.

Kipróbálás
Az új cipő kiválasztásánál a fenit tényezőkön túl természetesen az is nagyon fontos, mennyire illeszkedik a lábadra, milyen érzés benne futni. Ezt pedig csak egy módon tudod meg - ha kipróbálod. A futócipő vásárlás során az a cél, hogy a fentebb átbeszélt adataid alapján a Neked való cipők közül minél többet kipróbálj. Bátran kérj ki 5-6 különböző modellt is, és mindegyiket próbáld fel. A felpróbáláshoz mindig a megszokott futózoknid legyen rajtad! Az igazi futócipőboltokban nem fognak megrőkönyödve nézni Rád, ha közlöd, hogy szeretnél futni kicsit a cipőben. Vedd fel, alaposan fűzd be, sétálj ki az üzlet elé és fuss párszor 50-100 métert. Sokszor már ilyen rövid kipróbálás után is érezni fogod, melyik az a modell, amit rádöntöttek :o)

Csere
Javasoljuk, hogy lehetőség szerint egyszerre legalább két pár edzőcipőd legyen, és felváltva használd azokat, így két edzés között megfelelően ki tud szellőzni a cipő, és ha az egyik párt le kell cserélned újra, akkor sem maradsz bejáratott cipő nélkül. Egy futócipőt max 6-800 kilométerig használj, mert ezután a párnázottsága, rugalmassága, stabilitása csökken, és egyre kevésbé védi már a lábad. Soha ne indulj versenyre vagy hosszabb edzésre megfelelően be nem járatott cipőben! Ha új cipőt szeretnél venni egy fontos versenyre, azt vedd meg legalább egy hónappal a verseny előtt, és járasd be alaposan.

És végül: futócipődet ápold megfelelően - erről bővebben olvashatsz "Törődj többet a futócipőddel!"című cikkünkben.

Forrás: Sportpiac, http://www.mortonsfoot.com/, http://running.about.com/, http://www.runnersworld.co.uk/