2x (fekvőtámasz 1 perc, ???, 10 gurulás oldalra)
10-10-9-8: (Evezés: 45 fokos (mellkasnál). Fekvőtámasz pad+két zsákon (12+8kg-sak), 3-3 rotációs karhajlítás).
Tabata (5x2x20/10): whole body crunch & UFD+DFD
Végén nyújtás: háton támaszkodás, lábak fenék mellett, előrecsúszás lábujjhegyre, hídszerűség - com nyújtása. 2x(8 Jefferson (8), 8 nyújtott lábú gurulás)