2x(55s aktív lógás, 10x tenyér elemelés).
4x(húzódzkodás: 3/2/2/2 (segítség nélkül!)+ fekvő a dobozon 7/7/6/6. Figyelni a köldök-szegycsont állandó tartásra, meg fejjel nyújtóz, ill. bal kézzel nyom jobban, meg a könyököt mintha forgatnád befelé.)
4x (8 lógásban térd mellkashoz húzás, 8 sliders csípőemelés labdával, 5 hiperhajlítás hevederben - először csípő nyom bele, majd hát, közben folyamatosan nyújtóz, de a vállat nem húzza fel, 3 hídban előre araszoló nyújtás).
Sok hengerezés: elöl + oldalt + coach stretch