Sport

(verseny)

Edzés ideje

00:39:25

Távolság

9.7 km Szint: 94 m

Tempó

04:04 p/km (14.77 km/h)

Edzésleírás

NATO 10km-es futóverseny

Időpont: 2017.09.24. 11:02

Táv: 9.7km (a GPS Alagút miatti méréshiba korrekció belekalkulálva)

Pálya: aszfalt, köves út

Szintkülönbség: 94m

Helyezés: ?

Eredmény: 39:25

Hőmérséklet: 24°C

Frissítési pontok, szervezés: kb. 5km-nél

Garmin TE: 4.6

 

Tavaly kicsit csalódás volt számomra a futott eredmény, mert jobbat szerettem volna. Sajnos a pálya egy kicsit módosult egy átépítés miatt, így még rövidebb lett, mint tavaly. Ebből adódóan nem tudom teljesen hasonlítani a tavalyihoz (100-200m-re volt hosszabb, és a sík befutó több volt a végénél). A pálya változás miatt az alap befutó tervem nem teljesen alakult úgy, ahogy terveztem (még egy valakit terveztem megelőzni), de sebaj, így is elég erős lett a vége.

A verseny!

Alaphangon megjegyzem, hogy ez a verseny is tetszett, mert nem kellett kapkodni előtte, volt idő felébredni, és volt idő reggelizni. A parkolás most is igen problémás volt, így mehettünk a fizetősbe.

A reggeli eső elállt, nagyon friss, 12-14 fokos hőmérsékletben futhattunk, ami szerintem nagyon ideális.

A bemelegítő a szokásos kb. 2km lassabb bemelegítő, néhány RT-vel fűszerezve.

A rajthelyen örültem, hogy találkozhattam Zitával. Volt egy kis taktikai megbeszélés, és utána csak 2 perccel csúszva indult a verseny Simicska Lajos közreműködésével.

Terv: a dombos rész előtti szakaszon, mondjuk 5-6km-ig 3:50-es tempó, utána ami marad, majd a befutó 1km-es sík részen gyors (~3:50). A gyakorlatban ez meg is valósult. (A budai rakpart most is picit éreztette hatását, de csak picit lassított be).

Nagyon szépen tudtam tartani a 3:50 körüli tempót, a rakparton is csak picit lassultam be, majd a dombos rész előtt picit visszább vettem (~4:05).

Felfelé páran megelőztek, aztán volt, akit visszaelőztem. Nem erőltettem a dolgot, mert tudtam, ha felérünk, utána lesz 1km sík, ami most jóval kevesebb volt. Azért így is jól meghúztam a végén. Egy erősen ziháló kolléga jött mögöttem, de amikor elértük a 9km, én fokozóba kapcsoltam, le is maradt. :-) Milyen jó, hogy ezeket gyakoroltam.

A befutó, az építési munkálatok miatt nagyon hamar jött, így Sass Dianát már nem tudtam befogni, de nagyon közel kerültem hozzá. :-)

Éreztem, hogy erős volt, de édesanyám azt mondta, az arcszínemmel nincs semmi gond (ez konyhanyelven azt jelenti, hogy nem ütöttem ki magam). :-)

Zita kb. 2 perccel mögöttem érkezett meg, gratuláltam neki, és volt közös fotózás. Sajnos Laurát nem tudtuk megvárni, mert ketyegett a parkolóóra. Gondolom ő is élvezte a versenyt, no meg az emelkedőket! :-)

 

Konzekvenciák:

-          sokat javult a kondíció a tavalyihoz képest (sokkal tovább tudtam tartani a 3:50 körüli tempót, és nem ütöttem ki magam már az elején),

-          az alapterv jó és vállalható volt,

-          ahhoz képest, hogy nem is ilyen versenyre készültem, jónak számít a végeredmény,

-          a Hammer gél megint jó választás volt, és a sótabi is,

-          még sok munka van a forma ki csúcsosításához, de jó úton haladok (->16km LT, hosszú ->33km)

 

Bare X-210: 1148.20km

3 hozzászólás

lacika76 2426 napja

RemAti!

Siófokra van tervezve egy komolyabb tempó. Már nem lesz meleg, jól odalehet lépni.

 

Csilla!

Köszi szépen! Leginkább az eleje érdekelt 5-6km-ig, hogy ott mennyi fog menni. Sokkal jobb lett, mint tavaly, és nagyon jó a tempóállóképesség, persze még sok munka lesz vele. A második komolyabb teszt a Lidércen lesz. :-)

kincsoo 2428 napja

gratula! nayon szép tempó!

RemAti 2428 napja

Nagyon benned van az jó félmaraton pb. Okosan továbbra is. Gratulálok!